L’un des meilleurs entraîneurs personnels d’Australie a révélé son entraînement préféré pour bannir les « sacoches » en utilisant une simple série d’exercices que vous pouvez faire à la maison.

Rachael Attard, la fondatrice du programme Lean Legs basé sur la Gold Coast, a partagé une vidéo sur Instagram montrant les cinq mouvements simples pour cibler le muscle externe de la cuisse.

Faites chaque exercice pendant 30 secondes et faites tous les exercices d’un côté avant de passer à l’autre. Complétez 2-3 tours au total », a-t-il expliqué.

Commencez par vous mettre à quatre pattes et balancer une jambe sur le côté et vers l’intérieur.

Ensuite, répétez le mouvement mais redressez votre jambe après l’avoir poussée sur le côté.

Toujours à quatre pattes, elle déplace son genou vers son coude avant d’étirer sa jambe derrière elle et de redresser ses bras pour que tout son corps recule.

Ensuite, répétez le mouvement mais redressez votre jambe après l'avoir poussée sur le côté.

Commencez par vous mettre à quatre pattes et balancer une jambe sur le côté et vers l’intérieur. Ensuite, répétez le mouvement mais redressez votre jambe après l’avoir poussée sur le côté.

Pour le mouvement suivant, tendez votre jambe vers l’extérieur et en diagonale derrière elle, avant de la déplacer de haut en bas.

Enfin, elle redresse sa jambe derrière elle avant de la plier et de passer en position de fente, tandis que ses bras sont en l’air.

« Pour un défi supplémentaire, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles, comme je l’ai fait ici, mais vous pouvez également faire cet exercice sans aucun équipement », a-t-il ajouté.

Troisièmement, alors qu'elle est toujours à quatre pattes, elle ramène son genou jusqu'à son coude avant d'étirer sa jambe derrière elle et de redresser ses bras pour que tout son corps recule.

Pour le mouvement suivant, tendez votre jambe vers l'extérieur et en diagonale derrière elle, avant de la déplacer de haut en bas.

Troisièmement, alors qu’elle est toujours à quatre pattes, elle ramène son genou jusqu’à son coude avant d’étirer sa jambe derrière elle et de redresser ses bras pour que tout son corps recule. Pour le mouvement suivant, tendez votre jambe vers l’extérieur et en diagonale derrière elle, avant de la déplacer de haut en bas.

Enfin, elle redresse sa jambe derrière elle avant de la plier et de passer en position de fente, tandis que ses bras sont en l'air.

Enfin, elle redresse sa jambe derrière elle avant de la plier et de passer en position de fente, tandis que ses bras sont en l’air.

Rachael partage souvent des conseils de perte de poids et de mode de vie sain sur son Instagram et son blog, et elle a récemment révélé que le cardio à haute intensité à 100 % de votre fréquence cardiaque maximale n’est pas le secret pour brûler efficacement les graisses.

READ  Le nouvel iPhone 12 exclusif révèle de superbes décisions de conception Apple

« Lorsque vous vous entraînez, la plupart des gens pensent que vous devez donner à l’entraînement toute l’énergie dont vous disposez et vous entraîner aussi dur que possible », Rachael, nutritionniste sportive, a dit.

« Cependant, la théorie de la zone de combustion des graisses dit que vous ne devriez pas pousser votre corps à 100. Au lieu de cela, vous brûlerez le plus de graisse lorsque vous travaillez à 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. »

Faire du cardio à haute intensité à 100% de votre fréquence cardiaque n'est pas le secret pour brûler efficacement les graisses, a précédemment déclaré Rachael.

Faire du cardio à haute intensité à 100% de votre fréquence cardiaque n’est pas le secret pour brûler efficacement les graisses, a précédemment déclaré Rachael.

Rachael Attard, la fondatrice du programme Lean Legs basé sur la Gold Coast, est fière d'aider ses clients à perdre de la graisse corporelle et du poids supplémentaire de la manière la plus efficace ;  pour cela, il leur enseigne la 'zone de combustion des graisses'

Rachael Attard, la fondatrice du programme Lean Legs basé sur la Gold Coast, est fière d’aider ses clients à perdre de la graisse corporelle et du poids supplémentaire de la manière la plus efficace ; pour cela, il leur enseigne la ‘zone de combustion des graisses’

Quelles sont les zones de combustion des graisses ?

1. Très léger (50-60%) Exercice : Marchez lentement, déplacez-vous dans la maison

2. Léger (60-70 %) Exercice : marche rapide

3. Modéré (70-80 %) Exercice : jogging, vélo, natation

4. Intense (80-90%) Exercice : HIIT

5. Très Intense (90-100%) Exercice : Sprinter

Police de caractère: Rachel Attard

Rachael explique que la combustion des graisses se produit lorsque les glucides et les graisses sont convertis en énergie appelée adénosine triphosphate (ATP).

Le corps a besoin d’oxygène pour convertir les graisses en ATP, et lorsque vous vous entraînez à une intensité faible à modérée, vous pouvez respirer plus facilement afin que votre corps reçoive plus d’oxygène que lorsque vous faites un entraînement à haute intensité.

« La chose la plus efficace que votre corps puisse faire pendant les formes d’exercice faibles et modérées est de convertir les graisses stockées en énergie », a-t-il déclaré.

« La chose la plus efficace que votre corps puisse faire pendant les formes d’exercice faibles et modérées est de convertir les graisses stockées en énergie », a-t-il déclaré.

Enquête

Quel est votre style d’exercice préféré ?

  • séance d’entraînement 162 voix
  • Intensité modérée (vélo) 146 voix
  • Faible intensité (marche) 461 voix
  • Quel exercice ? 145 voix

« Donc, selon la théorie de la combustion des graisses, vous devez faire de longs exercices de faible intensité pour utiliser le stockage des graisses et brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. »

READ  Le dernier State of Play de Sony a été visionné plus de fois que n'importe laquelle de ses conférences E3

Rachael a ajouté que lors d’un entraînement de haute intensité, le corps est plus susceptible de brûler des glucides (glycogène) que des graisses, car il n’a pas assez d’énergie pour brûler les graisses.

« Lorsque vous faites un entraînement de haute intensité, votre corps brûle vos réserves de glycogène et peut éventuellement recommencer à brûler des graisses en fonction de la durée de l’entraînement et de la quantité de glucides stockés dans votre corps », a-t-il ajouté.

« Mais si vous mangez avant de faire un entraînement de haute intensité (et surtout si votre alimentation est riche en glucides), il y a de fortes chances que votre corps brûle beaucoup plus de glucides que de graisses. »

« Donc, selon la théorie de la combustion des graisses, vous devriez faire de longs exercices de faible intensité pour utiliser votre graisse stockée et brûler suffisamment de calories pour perdre du poids », a-t-il déclaré.

Cela explique pourquoi la marche est la principale recommandation d’exercice de Rachael, et celle qu’elle dit est la clé pour des jambes toniques et toniques.

« La marche est le meilleur type d’exercice pour les jambes maigres. Cela vous aidera à vous débarrasser de l’excès de graisse dans vos jambes et à les étirer », avait-il précédemment déclaré.

« Plus vous faites de l’exercice, plus votre corps brûle de graisse. Ainsi, en faisant de plus longues promenades, votre corps brûlera plus de graisse et vous aidera à avoir des jambes plus minces », a-t-il déclaré.

Rachael a déclaré qu’elle avait essayé « tous les exercices sous le soleil », mais qu’elle avait découvert que « rien n’est aussi efficace pour amincir les cuisses et les jambes en général que la marche ».

Que dit votre type de corps sur la façon dont vous devriez vous entraîner ?

ECTOMORPHE

Les ectomorphes sont souvent naturellement minces (comme les modèles Victoria’s Secret) et ont du mal à se muscler.

Si vous avez un type de corps ectomorphe, vous avez probablement déjà des jambes naturellement plus minces. Votre objectif ici est donc de maintenir (ou peut-être de perdre un peu de graisse corporelle tenace dans le bas du corps) tout en développant une masse musculaire maigre.

De cette façon, vos jambes auront du tonus et de la définition et vous éviterez le look maigre et gras.

READ  Pixel de style Galaxy Fold, 'Jumbojack', vu sur Android 12.1

MÉSOMORPHE

Les mésomorphes peuvent être assez athlétiques et réagir rapidement à l’exercice, ce qui signifie qu’ils développent facilement des muscles.

Ils peuvent perdre du poids très rapidement, mais ils peuvent aussi en prendre rapidement. Ils sont généralement de taille moyenne.

Si vous êtes mésomorphe, faire trop d’exercices comme les squats et les fentes peut facilement entraîner des jambes volumineuses. Votre objectif ici est donc de réduire votre pourcentage de graisse corporelle et d’éviter les exercices qui gonflent vos jambes au cours du processus.

ENDOMORPHE

Les endomorphes ont naturellement une construction solide et un cadre plus large. Ils peuvent développer des muscles très rapidement et il leur est un peu plus difficile de perdre du poids. Mais ce n’est pas impossible !

Si vous avez un type de corps endomorphe, votre objectif est de vraiment vous concentrer sur la réduction de votre graisse corporelle globale et d’éviter complètement tout entraînement qui pourrait vous faire grossir.

Les entraînements de Rachael ont aidé des milliers de femmes à sculpter rapidement leur corps de rêve.

Les entraînements de Rachael ont aidé des milliers de femmes à sculpter rapidement leur corps de rêve.

« Tout au long de mes années de travail en tant que kinésithérapeute avec des filles qui avaient le même objectif (en particulier des jambes plus minces), cela a toujours été la meilleure approche », a-t-elle ajouté.

Rachael a ajouté qu’une promenade tôt le matin conduirait à de meilleurs résultats.

« Si vous faites du cardio avant de manger le matin, vous aurez moins de glycogène stocké et donc votre corps brûlera plus de graisse et de muscle », a déclaré Rachael.

‘Moins de graisse et moins de muscle équivaut à des jambes plus minces, mais pour que cela fonctionne, vous devez manger peu de glucides (essayez de ne pas manger de glucides au dîner la veille pour que votre taux de glycogène soit déjà bas) et vous devez faire du cardio pendant une longue période. temps. longue période (plus de 60 à 90 minutes).’

L’essentiel est qu’il y a trois étapes principales pour rétrécir les muscles et sculpter des jambes maigres et toniques : connaître votre type de corps, faire le bon type de cardio (marcher) et manger avec un léger déficit calorique à faible teneur en glucides. .

Pour plus d’informations sur la zone de combustion des graisses, cliquez sur ici.